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Wir
haben alle angeführten Meditationen ausgiebig praktiziert und sind von
der wohltuenden Wirkung für Körper, Geist und Seele sehr angetan.
Für die meisten Meditationen gibt es Tapes oder CDs mit der Musik im
Fachhandel.
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Vipassana
Meditation
Phase 1 (45 Min.):
Sitzen, Wirbelsäule möglichst aufrecht, Augen geschlossen.
Man beobachtet den Atem, wie er durch die Nase ein- und ausströmt.
Wenn Gedanken kommen (lässt sich nicht vermeiden), soll man versuchen
auch diese zu beobachten, ohne sich damit zu identifizieren.
Dann kann man wieder zur Beobachtung des Atems zurückkehren.
Phase 2 (15 Min.):
Man geht sehr langsam im Raum herum, die Augen auf den Boden gerichtet
und lenkt seine Wahrnehmung auf die Fußsohlen, wie sie den
Boden berühren.
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Kundalini
Meditation
(eine "aktive" Meditation)
Phase 1 (15 Min.)
Schütteln im Stehen, das Schütteln soll von den Beinen aufsteigen
und den ganzen Körper einnehmen.
Phase 2 (15 Min.)
Tanzen, aber nicht nach einem vorgefertigten Muster aus dem Kopf. Man
soll dem Körper die Regie überlassen ...
Phase 3 (15 Min.)
Stehen oder sitzen,
mit geschlossenen Augen der Musik lauschen.
Phase 4 (15 Min.)
Sitzen oder liegen,
mit geschlossenen Augen versuchen präsent zu sein.
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Nadabrahma
Meditation
Phase 1 (30 Min.)
Aufrecht sitzen, Augen geschlossen, summen und sich dabei vorstellen,
zu einem hohlen Bambus-Rohr zu werden.
Phase 2 (15 Min.)
Mit den Armen kreisförmige Bewegungen in Höhe des Nabels machen,
zunächst, mit Handflächen nach oben, nach außen "gebend",
wenn die Musik wechselt, mit Handflächen nach unten, nach innen
"nehmend".
Phase 3 (15 Min.)
Still sitzen und wahrnehmen.
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Dynamische
Meditation
(Der morgendliche "Aufwecker")
Phase 1 (10 Min.)
Im Stehen, Augen geschlossen, wird so schnell wie möglich durch
die Nase ein und aus geatmet (Die Energie wird dadurch für weiteren
Phasen aufgebaut)
Phase 2 (10 Min.)
Im Stehen, Augen geschlossen, man spielt "verrückt", lässt
die Zunge irgendwas sagen oder schreien, bleibt ständig in Bewegung.
Eine Art Ausbruch der unterdrückten Emotionen.
Phase 3 (10 Min.)
Heben der Arme über den Kopf, springen im Stand und dabei mit der
flachen Sohle wieder aufkommen, dazu ruft man (mehr oder weniger laut)
bei jeder Landung HU! (Sehr anstrengend und nur für körperlich sehr fitte
Personen zu empfehlen)
Phase 4 (15 Min.)
Bei "Stopp" friert man ein, keine Bewegung, kein Laut -
einfach wahrnehmen.
Phase 5 (15 Min.)
Sanfter Tanz zur Begrüßung des Tages.
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